W pracy spędzamy bardzo dużo czasu. Praca biurowa uważana jest za jedną z wygodniejszych i przyjemniejszych. Aby tak było naprawdę, warto zainteresować się tym, czym są fotele ergonomiczne i jakie mogą przynieść korzyści. Dzięki nim możemy m.in. uniknąć problemów z bólem karku, kręgosłupa czy nóg.
- Jak wybrać odpowiedni fotel ergonomiczny?
- Jaki powinien być fotel ergonomiczny?
- Jakie inne meble i akcesoria przydadzą się na ergonomicznym stanowisku pracy?
Jak wybrać odpowiedni fotel ergonomiczny?
Warto zaznaczyć, że są to meble w średniej lub wyższej półce cenowej. Wybrany fotel ergonomiczny dobrze poznaj przed zakupem — najlepiej odwiedzając specjalistyczny salon meblowy lub przeglądając szczegółowe opisy techniczne oferowane przez dostawców takich jak Mildis. Należy dokładnie przestudiować specyfikację wybranego modelu, zweryfikować wszystkie mechanizmy regulacji oraz certyfikaty potwierdzające zgodność z normami ergonomii.
Pamiętajmy jednak, że nie tylko funkcjonalność fotela ma znaczenie. Często zwracamy także uwagę na jego wygląd. Może on znacząco wpływać na stylistykę biura, a przez to sprawiać, że będziemy tam chętniej spędzać czas. Dopasowanie kolorystyki i designu do istniejącej przestrzeni roboczej nie jest kwestią czysto dekoracyjną — harmonijne otoczenie redukuje poziom stresu i zwiększa koncentrację.
W zależności od swoich preferencji warto także przemyśleć wybór materiału, z którego wykonano ergonomiczny fotel. Ma to wpływ nie tylko na estetykę, ale i użyteczność mebla. Najczęściej wybierać można pomiędzy fotelami ergonomicznymi skórzanymi (naturalnymi lub ekologicznymi) a wykonanymi z materiałów tekstylnych — siatek oddychających lub tkanin obiciowych. Warto zaznaczyć, że obydwie opcje są bardzo praktyczne: skóra ekologiczna łatwo się czyści, natomiast siatka zapewnia lepszą wentylację podczas długotrwałego siedzenia.
Cechy prawidłowo zaprojektowanego fotela
Fotel ergonomiczny jest meblem, który powinien znaleźć się w każdym biurze — zarówno korporacyjnym, jak i w domowym miejscu pracy. Dzięki swojej budowie umożliwia odpowiednie ułożenie ciała podczas siedzenia, niwelując ryzyko bólu pleców czy karku. Współczesne modele bazują na badaniach fizjoterapeutycznych dotyczących rozłożenia nacisku na poszczególne partie kręgosłupa.
Jedną z najważniejszych cech tego typu mebla jest specjalnie wyprofilowane oparcie. Dzięki niemu możliwe jest podparcie dolnej części pleców, czyli odcinka lędźwiowego. Na jego ból skarży się wielu pracowników biurowych — szczególnie tych spędzających przy biurku więcej niż sześć godzin dziennie. Dzięki specjalnie zaprojektowanemu oparciu możliwe jest podparcie pleców na ich największej powierzchni, co równomiernie rozkłada obciążenie.
Warto także rozważyć model z zagłówkiem, który będzie działał kojąco na kark. Zagłówek jest szczególnie przydatny przy krótkich przerwach w pracy — umożliwia odchylenie głowy bez utraty podporu, co daje szybką regenerację mięśni szyi.
Nie mniej znaczącym aspektem fotela ergonomicznego jest jego siedzisko. Powinno być zaokrąglone z przodu (tzw. waterfall edge). Uniemożliwia to ucisk naczyń krwionośnych pod kolanami, który może wywoływać bóle i przyczyniać się do powstawania tzw. pajączków oraz żylaków. Niektóre modele posiadają dodatkowo siedziska pokryte pianką memory foam — dostosowuje się ona do kształtu ciała użytkownika.
Fotele ergonomiczne posiadają bardzo szeroki zakres regulacji. Do najczęściej oferowanych należą: kąt pochylenia oparcia, głębokość, wysokość oraz kąt nachylenia siedziska. Zaawansowane modele oferują również regulację napięcia mechanizmu kołysania (tilt), które pozwala dostosować opór oparcia do masy ciała użytkownika — mechanizm nie powinien być ani zbyt twardy, ani zbyt luźny.
Nieodzownym elementem każdego fotela ergonomicznego są podłokietniki. Umożliwiają one wsparcie rąk od łokci do nadgarstków i ich odpoczynek podczas pracy. Najlepiej wybierać modele z podłokietnikami regulowanymi w trzech lub czterech płaszczyznach (wysokość, szerokość, głębokość, czasem kąt), co pozwala precyzyjnie dopasować je do anatomii użytkownika i uniknąć przeciążenia ramion.
Dodatkowe elementy ergonomicznego stanowiska
Nie tylko fotel ergonomiczny może wpływać na naszą wygodę podczas pracy biurowej. Kompleksowe podejście do ergonomii wymaga zadbania o wszystkie elementy przestrzeni roboczej.
Dobrym rozwiązaniem jest także zakup regulowanego biurka. Na rynku znaleźć można szeroką gamę produktów tego typu — zarówno z blatami płaskimi, jak i pochylonymi. Dodatkowo dzięki regulacji wysokości blatu umożliwiamy pracownikowi pracę na stojąco lub siedząco, w zależności od jego preferencji oraz aktualnych potrzeb. Biurka sit-stand (siedź-stój) wyposażone w elektryczne mechanizmy podnoszenia pozwalają na płynną zmianę pozycji kilka razy w ciągu dnia, co znacząco zmniejsza obciążenie kręgosłupa i poprawia krążenie.
Warto także wyposażyć biuro w podnóżek dla każdego z pracowników. Sprzyja on zachowaniu prawidłowej postawy ciała podczas siedzenia — szczególnie u osób niższych, których stopy nie sięgają podłoża po ustawieniu fotela na odpowiedniej wysokości. Podnóżek powinien mieć regulowany kąt nachylenia oraz antypoślizgową powierzchnię.
W przypadku monitorów nieposiadających wysokich regulowanych podstaw należy zdecydować się na zakup podstawki pod ekran. Umożliwia ona ustawienie górnej krawędzi ekranu na poziomie oczu lub nieznacznie poniżej, co pozwala na uniknięcie przeciążenia karku. Optymalna odległość monitora od oczu to 50–70 cm, a sam ekran powinien być ustawiony prostopadle do okna — zapobiega to odbiciu świetlnemu.
Dodatkowo warto rozważyć zakup ergonomicznej klawiatury i myszy. Klawiatury z podziałem (split) oraz pionowe myszki zmniejszają napięcie mięśni nadgarstków i przedramion. Podkładki pod nadgarstki z żelem memory również pomagają zachować neutralną pozycję dłoni podczas pisania i korzystania z myszki.
