Coraz więcej osób zdaje sobie sprawę, że zdrowie psychiczne jest równie ważne co fizyczne. Podobnie jak w przypadku przeziębienia czy grypy udajemy się do lekarza po poradę i antybiotyki, tak w sytuacji gorszego samopoczucia powinniśmy sięgnąć po wsparcie psychologiczne. Obecnie z terapii można skorzystać zarówno stacjonarnie, jak i online — którą formę warto wybrać?
Jak wybrać odpowiednią formę wsparcia psychologicznego
Za sprawą pandemii popularna stała się terapia online. Pomocy specjalistów można szukać w internecie — psycholodzy ogłaszają się na Sprzedajemy.pl i oferują zarówno terapię online, jak i stacjonarną. Wybór rodzaju wsparcia zależy od indywidualnych preferencji: jeśli wolelibyśmy rozmawiać z kimś twarzą w twarz, lepiej wybrać spotkania kontaktowe. Porady online sprawdzają się natomiast u osób, które nie lubią wychodzić z domu albo mają z tym trudność — na przykład z powodu lęków, ograniczeń czasowych czy fizycznych.
Część pacjentów docenia możliwość prowadzenia terapii z własnego pokoju, w znanym i bezpiecznym otoczeniu. Dla innych lepsza jest wyraźna granica między domem a przestrzenią terapeutyczną — wtedy wizyta w gabinecie pomaga mentalnie „przełączyć się” na pracę nad sobą.
Dla kogo jest porada psychologiczna
Z pomocy psychologa może skorzystać każdy, kto potrzebuje wsparcia w zakresie zdrowia psychicznego. Najczęściej po doradztwo sięgają osoby, które zmagają się z konkretnym problemem lub narzekają na ogólny spadek samopoczucia. Osoby zgłaszające się po pomoc psychologiczną zwykle doświadczają takich dolegliwości, jak:
- depresja
- zaburzenia snu — bezsenność, nadmierna senność
- długotrwale obniżony nastrój
- problemy z regulacją emocji
- nerwice
- przewlekły stres
- zaburzenia lękowe
- wypalenie zawodowe
- trudne doświadczenia z dzieciństwa
- żałoba
To tylko najczęstsze powody zgłoszeń — lista jest znacznie dłuższa. Skorzystać z pomocy psychologa może każda osoba, która w jakiś sposób odczuwa dyskomfort, nie radzi sobie z problemami, przeżywa kryzys lub po prostu potrzebuje wsparcia w danym momencie życia.
Jak ocenić skuteczność psychoterapii online
Panuje przekonanie, że porady psychologiczne online są mniej skuteczne niż spotkania stacjonarne. Nie ma jednak powodów do nadmiernego sceptycyzmu — terapia online niczym się nie różni w założeniach od tej stacjonarnej. Różnicą jest jedynie forma kontaktu. Co więcej, niektóre badania pokazują, że psychoterapia prowadzona zdalnie bywa czasem bardziej efektywna. Przebywanie we własnym domu wpływa na komfort psychiczny pacjenta, co może pozytywnie odbić się na postępach w pracy terapeutycznej.
Ważne jest także, że pacjenci często czują się swobodniej mówiąc o trudnych emocjach, kiedy znajdują się we własnej przestrzeni. Nie muszą martwić się dojazdem, spóźnieniem ani niekomfortową sytuacją w poczekalni. Dzięki temu można skupić całą uwagę na merytorycznej stronie sesji, a nie na logistyce czy lękach przed spotkaniem.
Teleporady jako uzupełnienie lub jednorazowa interwencja
Poza pomocą psychologiczną online wiele placówek medycznych oferuje także teleporady, czyli doradztwo przez telefon. To dobry wybór dla osób, które potrzebują jednorazowej sesji, ponieważ ich problem nie jest na tyle złożony, aby wymagać dłuższej terapii. Teleporady mogą być też uzupełnieniem terapii stacjonarnej i online — szczególnie w sytuacjach kryzysowych, w których albo potrzebujemy się uspokoić (na przykład podczas ataków paniki, natrętnych myśli) lub nie wiemy, jak poradzić sobie z danym problemem w czasie rzeczywistym.
Teleporada działa natychmiastowo — nie trzeba czekać na wyznaczony termin, można zadzwonić w momencie, kiedy sytuacja tego wymaga. Dla wielu osób ta dostępność i bezpośredniość kontaktu stanowi formę wsparcia, która chroni przed eskalacją kryzysu.
Wybór formy terapii zależy od twoich potrzeb
Korzystanie z usług psychologa nie powinno być niczym wstydliwym — to dbanie o swoje zdrowie, tak samo jak wizyta u dentysty czy internisty. Każda forma terapii będzie dobra, o ile odpowiada twoim możliwościom i preferencjom. Porady online mogą być użyteczne dla osób, które mają pod opieką dzieci, pracują w nieregularnych godzinach lub nie mają czasu na dojazd do placówki medycznej. W takim przypadku — lepiej skorzystać z porady psychologa przez internet, niż nie otrzymać pomocy wcale.
Pamiętaj, że skuteczność terapii zależy przede wszystkim od jakości relacji z terapeutą oraz regularności spotkań, a nie od ich formy. Niezależnie od tego, czy wybierzesz spotkania stacjonarne, sesje wideo czy teleporady — najważniejsze jest, aby podjąć pierwszy krok i sięgnąć po wsparcie wtedy, kiedy go potrzebujesz.
